Безопасное расстояние до монитора и другие факторы для комфортной работы перед экраном

Многочасовая работа за экраном компьютера или ноутбука негативно воздействует на органы зрения и нервную систему. Работа без регулярных перерывов и выполнения упражнений для глаз может вызвать мигрень и боль в шее и плечах. Чтобы снизить нагрузку на организм и органы зрения, необходимо соблюдать несколько специальных рекомендаций, сама главная из которых — оптимальное расстояние от монитора до глаз.

Влияние работы за монитором на зрение

Ежедневная долгая работа за компьютером или ноутбуком включает несколько видов деятельности: от чтения электронных писем до набора текста для создания документов. Это оказывает сильную визуальную нагрузку, негативно воздействуя на глаза и вызывая головную боль.

Продолжительное нахождение перед монитором без регулярных перерывов и выполнения специальных упражнений также грозит сильным переутомлением. Кроме этого, на зрение оказывает негативное воздействие недостаточное расстояние до экрана, которое вызывает СКЗ — синдром компьютерного зрения, сопровождающийся следующими симптомами:

  • усталость и чувство напряженности в области глаз;
  • покалывание и рези в глазах;
  • покраснение белков глаз, жжение или зуд;
  • кратковременное изменение способности распознавать цвета;
  • затуманенность зрения и повышенное слезоотделение.

Самым распространенным заболеванием из-за долгой работы за монитором является «синдром сухого глаза» — комплексное заболевание, спровоцированное недостаточным уровнем слезной жидкости.

Среди основных факторов, вызывающих мигрень, а также боль в плечах и глазах, можно отметить:

  • частый просмотр нечетких, мерцающих или слишком ярких изображений;
  • чтение неразборчивого текста или набранного слишком мелким шрифтом;
  • работа при слишком ярком или тусклом свете, что заставляет сильнее напрягать глаза;
  • использование бликующего монитора, в котором отражаются предметы и источники освещения.

Кроме проблем с глазами, неправильное расстояние до экрана может стать причиной существенных нарушений осанки, вызванных рефлекторным желанием снизить нагрузку на глаза, например, наклонение к монитору, чтобы четче видеть.

Минимальное и оптимальное расстояние до монитора

Оптимальное расстояние от глаз до монитора, в первую очередь, зависит от размера самого монитора. Современные ноутбуки оснащены экранами с диагональю от 10,6 до 18,4 дюйма и более. Для ПК-мониторов актуальна диагональ от 20 до 30 дюймов.

Исходя из диагонали используемого монитора, можно рассчитать наиболее оптимальное расстояние до глаз. Показатель должен равняться длине диагонали. Т.е. от экрана ноутбука с диагональю 17 дюймов нужно разместиться примерно на 43 см.

Так как диагональ принято измерять в дюймах, то, чтобы получить результат в см, при расчетах следует умножить диагональ на 2.54.

Комфортным расстоянием от монитора считается 50-70 см. Также важно следить за положением дисплея — глаза должны располагаться на уровне верхней кромки экрана. При этом центр монитора следует разместить на 15-20° ниже уровня глаз.

Минимальное расстояние до монитора

Оптимальное расстояние зависит и от типа монитора. Жидкокристаллический или TFT-экран следует держать на дистанции не менее 30-50 см от глаз. Для устаревших мониторов с электронно-лучевой трубкой расстояние должно быть выше — примерно 60-70 см.

Настройка основных параметров монитора для сохранения зрения

Устанавливая правильную дистанцию между экраном и глазами, важно учитывать и настройку параметров самого дисплея. Затрудненное восприятие информации с экрана может также оказывать существенную нагрузку на зрение.

Прежде всего, следует настроить комфортную яркость дисплея. Слишком высокий уровень яркости может вызвать головную боль или рези в глазах, тогда как слишком низкий заставляет напрягать глаза еще сильнее, пересушивая их и увеличивая напряжение на органы зрения.

При настройке яркости в ручном режиме нужно учитывать несколько важных моментов:

  • на дисплее не должны отражаться посторонние предметы;
  • если яркость даже на минимальном пороге превышает комфортный уровень, стоит использовать специальную антибликовую пленку;
  • если в помещении находится много блестящих и светоотражающих поверхностей, то необходимо дополнительно использовать фильтры с дифракционной решеткой.
Настройка яркости экрана в Windows 10
Настройка яркости экрана в Windows 10

Самым важным ориентиром во время настройки яркости выступает белый фон на экране. В идеале он не должен мерцать и слишком светиться. Если в комнате он выступает источником сильного света, то стоит отрегулировать показатель настолько, чтобы белый фон сливался с окружающей обстановкой.

Также можно настроить яркость в автоматическом режиме при помощи программ, которые учитывают степень освещенности комнаты и время суток. Например RedShiftGUI или CareUEyes.

Не менее важную роль при настройке правильных параметров играет верно выставленная контрастность. Чрезмерная контрастность негативно влияет на зрение, увеличивая нагрузку на глаза, даже при использовании премиум-монитора.

Калибровка цветов монитора в Windows 10
Настроить контрастность и другие параметры в Windows 10 можно в “Калибровке цветов монитора”

Оптимальным значением контрастности считается 60-70%, но этот показатель может меняться в зависимости от характеристик конкретной модели дисплея. Важно следить, чтобы объекты на экране не подвергались заметным искажениям.

Кроме этого, нужно настроить частоту обновления экрана. Для повседневных задач, работы или просмотра фильмов желательно установить показатель не менее 60 Гц. Если задать более низкий показатель, то изображение будет значительно проседать по плавности и четкости.

Настройка частоты обновления экрана в Windows 10

Отрегулировав основные параметры, нужно позаботиться о дополнительных настройках, которые помогут снизить нагрузку на глаза при работе за монитором:

  • цвет текста — самой оптимальной цветовой комбинацией для глаз является сочетание черного текста и белого или чуть сероватого фона. Не рекомендуется активировать встроенные низкоконтрастные цветовые схемы;
  • размер шрифта — мелкий шрифт в документах и на интернет-страницах заставляет сильнее прищуриваться и напрягать глаза, близко придвигаясь к монитору. Предпочтительно использовать масштабирование на 100% и более, выставив размер шрифта на средний показатель или выше минимального;
  • цветовая температура изображения — если ПК или ноутбук находится в темном помещении, то стоит использовать более теплую цветовую гамму с желтоватым оттенком. Для светлых комнат подойдут холодные тона.

Настроить автоматическую смену цветовой гаммы и температуры можно при помощи бесплатной программы F.lux. Она позволяет установить нужный показатель температуры в зависимости от местоположения устройства и часового пояса, чтобы цветовая гамма соответствовала естественному освещению.

Выбор монитора с правильными параметрами

Кроме ручных настроек параметров дисплея также нужно выбрать монитор, который будет соответствовать всем необходимым характеристикам для сохранения зрения. Чтобы уменьшить напряжение на органы зрения, стоит использовать монитор с вертикальной ориентацией и большой плотностью пикселей.

При выборе диагонали монитора следует учитывать, что чем она больше, тем дальше дисплей должен находиться от глаз пользователя.

Приобретая монитор, нужно придерживаться нескольких рекомендаций, которые помогут повысить удобство при работе за ним:

  • разрешение экрана не менее 1920х1080 или 1920х1200;
  • диагональ от 23 дюймов;
  • матрица типа VA, TN или, что наиболее предпочтительно — IPS;
  • наличие возможности смены положения отображаемого изображения с горизонтального на вертикальное;
  • покрытие экрана — матовое обладает худшей цветопередачей и четкостью, а глянцевая поверхность передает блики, ухудшая видимость информации на дисплее.

Опираясь на ключевые параметры, которым должен соответствовать монитор для комфортной работы с минимальным вредом для зрения, можно выбрать несколько качественных моделей из среднего ценового сегмента.

SAMSUNG C27F390FHI

SAMSUNG C27F390FHI

Монитор с диагональю 27 дюймов, разрешением Full HD и высокой плотностью пикселей. Дисплей оснащен высокой скоростью развертки, что позволяет использовать его в качестве игрового.

Главное преимущество этой модели заключается в большом количестве настроек яркости и контрастности, при помощи которых можно отрегулировать показатели вручную или автоматически.

Разрешение экрана1920x1080 (16:9)
Тип матрицыVA
Частота обновления и время отклика72 Гц, 4 мс
ИнтерфейсыVGA, HDMI
Яркость и контрастность250 кд/м², 3000:1
Тип подсветкиWLED

Монитор имеет функцию поворота экрана, позволяя использовать его как универсальное устройство. Высокое качество и плавность картинки обеспечиваются широкими углами обзора и стандартом DCR Mega — режим высоко-динамической контрастности.

LG UltraGear 27GL650F-B

LG UltraGear 27GL650F-B

Монитор с оптимальной диагональю 27 дюймов и высокой частотой обновления экрана. Модель предназначена для повседневной работы и игр. Имеется поддержка стандарта HDTV, обеспечивающего просмотр видео в высоком качестве.

В мониторе имеется встроенный модуль AMD FreeSync, который, в совокупности с видеокартой от AMD дает отличный результат в плане плавности и четкости изображения.

Разрешение экрана1920x1080 (16:9)
Тип матрицыIPS
Частота обновления и время отклика144 Гц, 5 мс
ИнтерфейсыHDMI (x2), DisplayPort
Яркость и контрастность400 кд/м², 1000:1
Тип подсветкиWLED

Есть возможность регулировки высоты ножки монитора до 110 мм. Экран поддерживает стандарт HDR10, который помогает улучшить детализацию изображения в ярких и темных сценах.

ASUS Gaming VA24EHE

ASUS Gaming VA24EHE

Монитор игровой модели с диагональю 23.8, главным преимуществом которого является равномерная подсветка. Может работать как с новыми компьютерами и ноутбуками, так и с более старыми. Имеет низкий уровень потребления энергии, всего 15.7 Вт.

Разрешение экрана1920x1080 (16:9)
Тип матрицыIPS
Частота обновления и время отклика75 Гц, 5 мс
ИнтерфейсыDVI-D, HDMI
Яркость и контрастность250 кд/м², 1000:1
Тип подсветкиWLED

Есть настройка фильтрации синего света и автоматическая минимизация мерцания. Также имеется адаптивная синхронизация, которая устраняет эффект разрыва кадра.

Монитор позволяет легко настраивать масштабирование окон, целых страниц и их фрагментов. Высокая яркость и насыщенная цветопередача помогают работать за ним на большом расстоянии, даже при относительно небольшой диагонали.

BENQ GW2780

Безопасное расстояние до монитора и другие факторы для комфортной работы перед экраном

Монитор с диагональю 27 дюймов, матовым покрытием и повышенной защитой органов зрения. Модель оснащена технологией Flicker-Free, которая устраняет мерцание и делает подсветку более равномерной даже при низкой яркости.

Разрешение экрана1920x1080 (16:9)
Тип матрицыIPS
Частота обновления и время отклика76 Гц, 5 мс
ИнтерфейсыVGA, HDMI, DisplayPort
Яркость и контрастность250 кд/м², 1000:1
Тип подсветкиWLED

Хорошая цветопередача, широкие углы обзора и повышенная контрастность делают изображение более насыщенным и четким. Есть возможность менять угол наклона монитора и встроенная акустическая система.

Обустройство места для работы перед монитором

Чтобы снизить нагрузку на глаза и сделать работу за монитором более продуктивной и удобной, следует придерживаться рекомендаций по организации рабочего места для предупреждения заболеваний органов зрения:

  • Установка монитора — его можно размещать только на ровной поверхности, соблюдая оптимальное расстояние от глаз до экрана не менее 40-70 см.
  • Освещение — на мониторе не должны отражаться источники освещения и образовываться блики, которые приводят к повышению зрительной нагрузки. Если перед рабочим местом располагается окно, то его следует закрыть жалюзи или плотной шторой. Не стоит использовать слишком яркие или слишком тусклые светильники или лампы накаливания.
  • Стол для работы — необходимо подобрать такую высоту стола, чтобы верхняя кромка монитора была на уровне глаз. Если на столе предполагается разместить только монитор и минимум предметов, то стоит выбрать более узкую модель. Если нужно разместить на столе системный блок или оргтехнику, то он должен быть крепким и широким.
  • Стул — не рекомендуется использовать для работы за компьютером или ноутбуком обычные мебельные или кухонные стулья. В идеале это должно быть специальное ортопедическое компьютерное кресло с подлокотниками и подголовником, которое позволяет удобно откинуться на спинку, соблюдая нужное расстояние между глазами и монитором.
  • Клавиатура — лучше разместить клавиатуру на специальной выдвижной панели, которая вмонтирована в рабочий стол. Если такой панели нет, то следует разместить ее на столешнице, приблизительно на уровне локтей. При работе предплечья должны быть максимально расслаблены, а сама клавиатура устанавливается под углом от 0 до 15°.

Кроме этого, важно подобрать правильную мышь и установить ее на столе таким образом, чтобы минимизировать потребность беспорядочно двигать запястьем. Также нужно постараться поддерживать порядок на рабочей поверхности стола и следить за тем, чтобы в рабочей зоне не было ненужных предметов.

Рекомендации по работе за ПК и ноутбуком

Кроме правильного обустройства рабочего места, чтобы сохранить осанку и снизить нагрузку на органы зрения, необходимо придерживаться нескольких простых правил:

  • сидеть за рабочим столом, максимально выпрямив плечи и спину;
  • расположить монитор на столе таким образом, чтобы не наклонять и не поднимать голову;
  • для поддержания правильного кровообращения, ноги должны полностью касаться ступнями пола;
  • использовать стол с достаточной высотой — не слишком высокий и не слишком низкий;
  • стул размещать как можно ближе к столу, чтобы не тянуться к клавиатуре, держа руки на весу;
  • следить за чистотой рабочего места и свежестью воздуха, периодически проветривать помещение;
  • снизить уровень постороннего шума, чтобы не увеличивать нагрузку на слуховую и нервную системы.

Непрерывное время работы за монитором для взрослых не должно превышать 1.5-2 часа. Для подростков этот показатель не превышает 45-50 минут, а для детей — 30 минут. Для игр стоит вдвое уменьшить время непрерывного пребывания за монитором.

Также обязательно нужно делать регулярные перерывы во время работы и выполнять зрительную гимнастику и специальный комплекс упражнений для снятия напряжения с глаз.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Сайт о бытовой и цифровой технике
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Нажимая на кнопку "Отправить", я соглашаюсь с пользовательским соглашением и принимаю политику конфиденциальности.

Adblock
detector